SI SE PUEDE SALIR DE LA DEPRESIÓN

COMO ENFRENTAR LA DEPRESION

La depresión es un trastorno que afecta a un gran número de personas, mas de lo que nos imaginamos.  

Se caracteriza por tristeza, pérdida de interés o placer en actividades que antes se disfrutaban, pérdida o aumento de peso, dificultad para dormir o sueño excesivo, pérdida de energía, sentimientos de desvalorización, sentimientos de culpa e incluso ideas de muerte o intentos de suicidio, etc. 

Lo importante ante este trastorno, es el saber que existen tratamientos eficaces como la psicoterapia.  Y en casos de las  depresiones graves o  profundas, el tratamiento con antidepresivos.

Es muy común, que muchas personas al empezar el tratamiento con antidepresivos, y al sentirse obviamente mejor,  consideren que ya superaron la depresión y no inicien o dejen a un lado el proceso psicoterapéutico de la verbalización de sus emociones.  

Y es que, es a través de la psicoterapia, que la persona con depresión , podrá darse cuenta de cual es el origen de esa tristeza, melancolía y apatía ante la vida y solamente así encontrar las estrategias para enfrentarlo y superarlo.

Para un tratamiento eficaz de la depresión, la psicoterapia es básica, de no ser así, el paciente se vuelve dependiente de los antidepresivos, llegando a un estado en el que sin ellos no puede funcionar. Por tanto es sugerible e imprescindible, que el tratamiento farmacológico y psicológico sean inseparables, que ambos especialistas, se mantengan en comunicación constante para valorar los  avances, y así el médico pueda ir reduciendo la medicación conforme el paciente se va fortaleciendo; hasta llegar el punto en que el paciente pueda dejar a un lado la medicación y enfrentar la vida con sus propios recursos psicológicos.

La depresión  cada día es más común, lo cual permite ser reconocido y abordable, sin apenarse.  Sin embargo,  tampoco debe ser visto como algo normal, en el sentido de hacerlo parte de la cotidianeidad, e incluso no buscar tratamiento, por considerarlo parte de la vida., ya que no lo es.

La vida es para vivirla con alegría, amor, entusiasmo y propósito y absolutamente todos, tenemos derecho a ello.

Pautas que favorecen  la relación con la vida. 

1.     Procura mantener  buenas relaciones con las personas que te rodean, ya que la buena comunicación es fundamental para crear lazos y redes de apoyo en todo tu entorno.

2.     Trata de dar tiempo de calidad a cada una de tus actividades; en tu trabajo, cuando te relajes, te alimentes o estés con tu familia.

3.     Busca una actividad, de preferencia un deporte, que logres disfrutar y dedícale unas horas a la semana, ya que está comprobado que al hacer ejercicio  el cerebro produce sustancias químicas que  nos hacen sentir bien emocionalmente, además de que se aleja el estrés y los problemas puede ser vistos desde una perspectiva mas amplia y positiva .

4.     Dale prioridad e importancia a los asuntos que realmente la tienen, no gastes tu energía en cosas que no trascienden o impactan tu vida.

5.     Procura hacer tus actividades con tiempo, organízate y planea;  y así evitarás el estrés y la ansiedad que genera la prisa por el tiempo.

6.     Comparte tus sentimientos con otros; elige a alguien de tu plena confianza para ello.

7.     Aprende a escuchar

8.      Ocasionalmente tomate unas horas de reflexión y planeación general sobre que estas haciendo y que quieres lograr. 

9.     Disfruta tu presente plenamente, sin embargo también planea.

10.  Identifica que es lo que más te gusta de la vida y hazlo más.

11.   Evita conductas autodestructivas. 

12.  Aliméntate balanceadamente. 

 

13.  Agradece por la vida, ya que es la bendición más grande y el mejor regalo. 

Y recuerda que no estas solo, y si te sientes sin salida, busca ayuda de tu familia, amigos, personas cercanas o ayuda profesional. 

Y recuerda todo tiene solución.

 

EL EQUILIBRIO Y LA SALUD MENTAL

Equilibrio en las ciencias exactas como la física o la química es una situación específica en que un sistema físico, biológico, económico o de otro tipo en el que existen diferentes factores o procesos son capaces de producir cambios por sí mismos, pero que puestos en conjunto no producen cambios en el estado del sistema a lo largo del tiempo.

El equilibrio es el que nos permite caminar sin caernos.

En términos humanos es distinto, así en Física sabemos que todo lo que sube tiene que caer y siempre será así, no obstante en cuestiones humanas, sabemos que el ser humano no es totalmente predecible o su accionar es de acuerdo a las demandas  de su ambiente. Así una mujer ante la violencia de su pareja puede reaccionar abandonándolo, otra puede seguir ahí, otra puede pedir ayuda, otra más puede repetir ese patrón con sus hijos y una mas puede ser una madre amorosa a fin de evitar que sus hijos vivan  lo que ella vivió. De ahí que los psicólogos basados en muchos elementos para entender la conducta humana a veces no logran predecirlo totalmente, ya que el ser humano al ser único, inigualable, incomparable, insustituible, irrepetible e irremplazable nos brinda historias únicas, infinitas y todas son importantes ya que cada quien vive y escribe su historia de una manera particular.

Es así que a las personas les gusta ir con el psicólogo porque el psicólogo no juzga, no regaña, no te dice te equivocaste, sino que acompaña al paciente hacia el encuentro de las respuestas que esta buscando, respetando la forma en que desea llevar su vida, siempre y cuando se sienta bien y no afecte a los demás. 

En cuestiones humanas el equilibrio es flexibilidad, es el ir y devenir de las cosas. Es jugar entre un extremo y el otro, ir y regresar, regresar y volver a ir. Tal vez algunas veces nos dirijamos a un extremo, pero volvemos a regresar al punto medio, equilibrio es jugar entre a veces estar en medio, a veces irnos a un extremo, otros irnos al otro, estar mas cerca de un extremo y mas lejos de otro, estar ligeramente en medio, otros estar nuevamente en medio. Poder movernos libremente en toda esta línea de vida, nos da el equilibrio.

Algunas personas nos vamos a los extremos y en una etapa de la vida queremos obtener todas las riquezas del mundo y en otra buscamos deshacernos de todo lo material, de los vínculos afectivos, etc. Esta postura rígida o extremista nos impide encontrar suficientes alternativas de solución, ya que nos impide ver la infinidad de alternativas entre un extremo y otro.

La flexibilidad se contrapone a la rigidez.

La flexibilidad nos permite adecuarnos al momento, nos permite adaptación y la adaptación es la que nos permite vivir en armonía con nuestro entorno y nuestra parte interna.

 

BENEFICIOS DE LA PSICOTERAPIA: Nuestra misión en este mundo es: ser felices.

 

Anteriormente el trabajo del psicólogo era poco valorable dado que las personas no daban crédito de que los malestares emocionales, tuvieran tanta trascendencia en nuestro bienestar, todo esto motivado por el hecho de que las emociones y sentimientos no son claramente visibles, como puede ser una herida en el brazo, o un dolor estomacal. La gente siente tristeza y sin embargo no le toma importancia como puede ser un dolor de muela, que visiblemente es notable en una inflamación y en un dolor insoportable.

Hoy en día la forma de visualizar el trabajo del psicólogo ha cambiado positivamente. Es más el número de personas que acude en busca de ayuda, sin el temor de ser señalado o ser nombrado despectivamente. Es más común hablar de nuestros sentimientos y encontrar más servicios relacionados con el tratamiento de diversos problemas emocionales, que van desde la psicoterapia individual o personalizada, hasta la psicoterapia de pareja y familiar.

Es el bienestar del alma, lo que   nos permite enfrentarnos día  a día, trabajar, crear y proyectar. Es la expresión sana de nuestras emociones y sentimientos, el motor que nos da un significado  y lugar en este mundo. En este sentido,  son muchos los beneficios que la psicoterapia nos brinda, seamos niños, adolescentes o adultos.

La  terapia psicológica  ayuda a cerrar ciclos negativos, a despedirse de situaciones que nos provocan malestar y que desde el pasado impiden vivir el presente plenamente.

El proceso terapéutico provoca en el paciente bienestar emocional, alegría, entusiasmo, sentido de vida, claridad en las metas y planes a futuro.

A través de la psicoterapia podemos conocernos mejor, y así conocer nuestras debilidades y como afrontarlas. Además de conocer nuestras potencialidades o puntos fuertes y el desarrollo de estos, que nos llevan por un camino de satisfacción y autorrealización.

La psicoterapia promueve conductas positivas, que generan bienestar en nosotros mismos y en las personas que conviven a nuestro alrededor, generando satisfacción interna y externa.

Sabemos que los problemas económicos, laborales, sociales y políticos existen y que continuaran existiendo. Sin embargo el  proceso psicoterapéutico  genera un grado de salud emocional que nos convierte en seres proactivos, capaces de mejorar nuestro entorno inmediato y curiosamente impactar para que las cosas mejoren al contribuir en la generación de seres  proactivos; en este caso, con nuestros hijos, que a la vez generarán seres positivos, trascendiendo generacionalmente.

 

Al conocer estos beneficios, podemos dar cuenta de que, acudir a  psicoterapia  es la mejor inversión que puede hacer una persona, dado que el bienestar a adquirido no se devalúa, sino al contrario genera un crecimiento que se extiende no solo en nosotros mismos, sino a los que nos rodean. Además de, que  la sensación de bienestar adquirido es lo que nos hace vivir la vida con plenitud, tomando en cuenta  que nuestra misión en este mundo es: ser felices. 

LA IMPORTANCIA DE SABER: A mi me gusta leer de todo un poco, después de todo los psicólogos, tenemos el compromiso de saber.

Que tanto lee, escribe o se culturiza una persona, se observará  en su lenguaje fluido, amplio, espontaneo y  estructurado. Para un psicoterapeuta es básico estarse preparando constantemente, estar investigando, reflexionando y autoanalizándose.  

A mi me gusta  leer de todo un poco, después de todo los psicólogos, tenemos  el compromiso de saber, es lo que nos decía un maestro en la licenciatura y es lo que hago desde entonces.  Este profesor, nos invitaba a leer de entrada nuestros libros básicos de la conducta humana, leer el periódico, revistas, escuchar todo tipo de música, ir desde notas de chismes de farándula, hasta  revistas políticas; ver la televisión, desde programas animados para niños, hasta telenovelas;  ya que el psicólogo tiene que saber que esta pasando con las personas, saber que ven, que oyen y sobretodo usar esta información, como una herramienta para poder ganarnos la confianza de nuestro paciente y a la vez ponernos en su lugar, nada mejor que hablando de algo trivial para romper el hielo, nos decía.

Obviamente dentro de mi llevo a un ser detectivesco, otros lo llamarían chismoso, pero todo mundo sabe que los psicólogos llevamos a un chismoso en nuestro inconsciente,  y es que todos los psicoterapeutas, tenemos que serlo  para conocer a fondo los detalles de la vida de las personas que ponen sus intimidades a nuestra disposición, con la peculiar característica de que somos confiables, porque tenemos jurado  que la confidencialidad será nuestro segundo nombre. Y porque el querer saber mas,  tiene un fin justificable tendiente a buscar  estrategias de solución a las situaciones que nos exponen.

Aun después de que nuestro paciente se va, nosotros seguimos investigando, especulando, preparando técnicas para darle un seguimiento y entregando en cada caso nuestro interés y tratado particular.

Mas bien nuestra mente no para de trabajar,  al igual que nuestra preparación. Y es que para esto, hay que tener vocación, mucho amor y confianza en los recursos del ser humano para trascender. En este sentido Yo siempre he creído que las personas somos capaces, propositivas y con un sinfín de potencialidades que a veces tenemos dormidas e incluso desconocidas,  hasta que el psicoterapeuta nos lleva por el camino del reencuentro con nosotros mismos: el camino del autoconocimiento.

 

DECIDIR CON RESPONSABILIDAD: tener hijos no es una obligación, mas bien, es una elección del corazón.

Una de las decisiones más importantes que tiene el  ser humano es casarse y posteriormente el elegir dar vida: hacer crecer a la familia. Incluso creo que la decisión de tener hijos, es la más importante de todas, ya que implica decidir sobre la vida de terceras personas.

Y es que el tener hijos no debería  estar basado en la necesidad biológica de procrear. Tampoco por la  presión de que los hijos, son parte de toda  familia, o por la exigencia social de que toda mujer y hombre deben tener hijos.

Y mucho menos como un acto instintivo en el que incluso ni siquiera se prevé el hecho de traer a un ser humano, sino que dejan al azar o a la naturaleza esa decisión.

Y sobretodo tener hijos no es una obligación ni  biológica, ni social, mas bien, es una elección del corazón.

Y es que en este sentido todos o la mayoría tenemos  la facultad biológica de  procrear, sin embargo eso no quiere decir que estemos preparados para ser padres.

El decidir tener hijos, debe de ser impulsado por el deseo y el amor de los dos integrantes de la pareja de querer traer a un nuevo individuo a este mundo. Al mismo tiempo que se prepara su recibimiento en un ambiente de alegría, cuidado, responsabilidad,  aportación del tiempo necesario y estabilidad económica; aunque esta ultima es un poco difícil, si deberíamos contar cuando menos con la posibilidad de satisfacer sus necesidades básicas; de alimentación, vivienda, recreación y educación.

 

Si nos damos un tiempo para reflexionar, vamos a darnos cuenta de que todos los seres humanos positivos o negativos  en nuestra  sociedad, se originaron en un núcleo familiar, y por tanto que tan responsables somos con nuestros hijos, impacta también en que tan responsables somos socialmente.

En el cuidado y educación de los hijos, no entra solo el hecho de vestirlos, alimentarlos, darles regalos y llevarlos a la escuela, sino también; la parte de darles, amor, tiempo, cuidado y sobretodo bases firmes en la formación de su personalidad, y esto se logra reforzándolo con palabras positivas a lo que hace, diciéndole cuanto lo queremos, ofreciéndole limites claros y firmes: para que sepa que nos importa lo que hace y que por tanto es valioso. Respetándolo y, evitando ofensas y más bien, explicándole y enseñándole con ejemplos positivos.

Nadie dijo que ser padres es fácil, es mas nadie nos enseña a serlo, sin embargo no hay pretexto para no informarse y buscar apoyo o asesoría  pública o privada según nuestras posibilidades, a fin de realizar mejor la labor más importante que tenemos como personas.

LA RESPUESTA ESTA EN UNO MISMO

Hay muchos mitos sobre los psicólogos, pero uno de los mas comunes, es  la creencia de que estos, te dirán específicamente que hacer ante un conflicto.  Por eso me parece importante dar a conocer que la labor de un psicoterapeuta es mas bien,  brindar herramientas,  para que cada paciente  decida que y  como resolver  sus conflictos. De ahí que la psicoterapia tenga una duración variada en el número de sesiones.  Esta duración, se ve influenciada por la disposición del paciente, la aplicación y realización de las tareas que el terapeuta le deja  y la facilidad o destreza que este posea en sus habilidades de contacto emocional. Y esto tiene que ver, en que muchas personas  han tenido más acercamiento emocional que otras, según lo recibido de su núcleo familiar.

En algunos  casos el paciente apenas  empieza a caminar y en  otros ya lleva algo de camino recorrido en sus habilidades de contacto emocional.

Obviamente muchas personas desconocen esta información y pueden pensar que el terapeuta no quiere darles las respuestas y es que la psicoterapia no es una plática, sino un trabajo activo en el que el paciente realiza cambios de conciencia y de conducta.

Lo importante, no es como los pacientes van a  vivir, sino que la forma en que  vivan les sea satisfactoria. Y esto tiene que ver con que cada quien tiene una historia diferente. Ninguna vida es igual a otra.  En este sentido el terapeuta no da consejos  y mucho menos basados en su experiencia de vida, ya que la psicoterapia se centra en la vida del paciente no en la del terapeuta.

La finalización de la psicoterapia, no implica que los pacientes ya no tendrán problemas, ya que estos son parte inevitable de este mundo,  sino que sabrán como darles solución.

Por lo tanto,  el terapeuta tiene que ser tolerante y dejar que cada paciente lleve su ritmo, para que los cambios sean firmes y permanentes. Decirle a un paciente que hacer podría disminuir drásticamente el número de sesiones, sin embargo no se lograría el objetivo psicoterapéutico que  implica cambios de conciencia  profundos y que llevan al paciente a un estado de mayor claridad en lo que es, lo que quiere y lo que vale. 

FAMILIAS NUTRIDORAS

Algunas personas se burlan y dirán que no es posible la existencia de una familia sana o nutridora.  A ellos les diré que si es posible. Desgraciadamente, solo cuatro familias en tal vez cada cien saben vivir así. Otros podrán protestar diciendo que con todas las presiones de la vida cotidiana, simplemente no hay tiempo para que la mayoría de la gente se dedique  a modificar su vida familiar. a ellos les diré que mas vale que encuentren tiempo; es básico para la supervivencia.

Las familias conflictivas formaran personas conflictivas, y contribuyen así al crimen, a la enfermedad mental, al alcoholismo, abuso de drogas, pobreza, juventud enajenada, extremismo político y muchos otros problemas sociales. Si no dedicamos nuestros mayores esfuerzos al desarrollo familiar y a la formación de personas de gentes que tengan un sentido más verdadero de lo humano, creo que nuestros problemas sociales irán aumentando día  a día, terminando quizás con la extinción de todos.

Por tanto necesitas tomar alguna medida para iniciar el proceso de cambio.

Satir, Virginia, Relaciones humanas en el núcleo familiar, pags 18, 19.